教学一：胸部拉伸

找到一个固定的物体，一根柱子，或者墙壁的夹角部位都可以。将一条手臂尽量抬高，用大臂或者肘关节贴紧物体，身体发力向内挤压。这时候胸部会有明显的拉伸感，保持动作20秒，然后换到另一侧，可以依次交替做3组。

教学二：肩部拉伸

找到一个墙壁，侧身站于墙边同侧脚贴于墙面手臂伸直手掌紧贴墙面。在保证身体不动的情况下手掌紧贴墙面做一个画圈的动作，左右交替每侧做两组每组做10次。

教学三：斜方肌拉伸

坐于椅子上，双脚分开背部和腹部微微收紧。头部小心地向左侧倾斜。左手抱头，放在颈部右侧。小心地将头部向左侧拉，拉伸20秒。颈部右侧感到轻微刺痛时停止动作，左右交替各3组